כיצד להתמודד עם חרדת בחינות בגרות?

לקראת בחינת הבגרות במתמטיקה הנערכת מחר, יועצת החינוכית של רשת "תיכון תל אביב" מסבירה כיצד ניתן להתמודד עם חרדת הבחינות.

מחר תיערך בחינת הבגרות במתמטיקה ל-3,4,5 ולפי הסטטיסטיקה 30 אחוזים מהתלמידים בישראל סובלים מחרדת בחינות.
יהודית גלעדי, יועצת חינוכית ברשת "תיכון תל אביב", מסבירה כי חרדת בחינות היא מצב של עוררות פיזיולוגית ורגשית גבוהה, הפוגעת ברמת הביצוע בעת המבחן עצמו. לקראת המבחן קיימת עלייה מהירה בתפקודי המערכות האוטונומיות.

החרדה נובעת מפחד שמא לא יבצעו טוב את המבחן ולא יעמדו בציפיות שלהם מעצמם או של הוריהם, חשש זה גורם לתופעות המעלות את הסיכוי לכישלון במבחן ולהגברת החרדה לפני המבחן הבגרות הבא. חרדת בחינות מאופיינת בהזעת יתר, עלייה בלחץ הדם, כאבי ראש ובטן, בחילות, נשימה מהירה, הפרעות שינה ומחשבות טורדניות.

סימפטומים נוספים הם חוסר מנוחה, חוסר תיאבון או לחליפין אכילת יתר, עצבנות, רעד, קשיים בהבנת הנקרא באופן חריג ועוד.
תוצאות החרדה היא נטייה לשכוח את החומר הנלמד בעת המבחן, בלבול ונטייה לשגיאות וטעויות בעת המבחן.
במחקרים מצאו כי, בנות סובלות יותר מבנים מחרדת בחינות, כנראה זה נובע מתוצאה שבנות חושבות יותר ואף רגישות יותר.
חשוב לציין כי, במקרים רבים נוטים תלמידים הלוקים בחרדת בחינות להשתמש בחומרי הרגעה או בתרופות מתוך המחשבה שאלו יקלו עליהם ויגבירו את רמת הריכוז שלהם במבחן, אך זוהי מחשב שגויה לחלוטין מסבירה גלעדי, חומרים אלו יכולים לגרום לפגיעה בריאותית קשה ואף להתמכרויות.

יהודית גלעדי מעניקה מספר טיפים להתגברות על חרדת בחינות הבגרות:
- טיפ למשפחה של התלמידים לפני מבחן הבגרות: המעגל המשפחתי צריך להיות תומך ואכפתי, אופטימי, כך נוצרת אווירה חיובית המשפיעה על התלמיד עצמו ומקנה לו לגשת למבחני הבגרות עם תחושת בטחון שיקבל תמיכה בכל עת.
- בקבלת הבחינה, לקחת כמה נשימות, לדפדף ולהסתכל על כל הסעיפים במבחן, חלוקת הזמן חשובה ועקרונית: לפתור קודם כל את השאלות הקלות או המובנות לנו יותר.

• ממומלץ לפני הבחינה לאכול הרבה פחמימות, סנדוויץ' וכו'- גם במהלך הבחינה. למרות המיתוס שסוכרים ומתוקים מחדדים את המחשבה, הם בעצם עוזרים רק לתקופה קצרה ומוגבלת של המוח.
• לישון טוב לפני הבחינה, אך לא לקום במועד קרוב מדי לשעת הבחינה. רוב בחינות הבגרות הן בצהריים, אך חשוב להתעורר כמה שעות לפני, לאכול, להתרענן ולבוא מוכן לבחינה.

-הבחינות בד"כ בגרסאות שונות, כלומר,לא להסתכל אצל השכן, כי השאלות מסודרות אחרת אצל כל נבחן.

• גם בבחינה אם שכחתם כמה דברים או ישנה שאלה שלא ידעתם לענות עליה, עדיף לנחש מאשר להגיש

את השאלה ללא תשובה. לפעמים המזל מנצח...

אישור פרסום ללא תמורה

אז בהצלחה!!
לפרטים נוספים: טלי תובל: 03-6360009/דניאלה רייבנבך: 03-6360000